Контрастний душ - це один з найбільш популярних і доступних способів загартовування організму, що полягає в обливанні тіла по черзі гарячою і холодною водою.
Максимальна температура води при цьому повинна бути близько 45 градусів, а мінімальна - до п'яти градусів.
Контрастний душ - процедура більш приємна і безпечна, ніж інші види загартовування, наприклад, обливання крижаною водою або ходіння босоніж по снігу. З контрастного душу можна починати тим, хто мріє одного дня стати моржем або пірнути в замет після лазні, адже навіть самий здоровий організм насилу перенесе такі екстремальні процедури без попередньої підготовки.
загальні відомості
Контрастний душ надає тонізуючі щадне вплив на організм, тому його можна рекомендувати, як оздоровчу процедуру для маленьких діток і літніх людей. Якщо робити це з дотриманням всіх рекомендацій, то вже через кілька процедур буде помітний позитивний ефект.
Поперемінне вплив гарячої та холодної води впливає на весь організм. Після однієї процедури ви відчуєте небувалий енергетичний підйом, а якщо почнете приймати контрастний душ систематично, то помітите, що ваш імунітет стане сильніше, підвищиться опірність організму до різних захворювань, хронічні болі будуть менше турбувати, іншими словами, ви станете більш здоровою людиною.
користь
Контрастний душ надає благотворний вплив на всі життєво важливі процеси, що відбуваються в організмі.
- В першу чергу різниця температур позначається на стані шкіри: вирівнюється її колір, вона стає більш підтягнутою і пружною. За допомогою контрастного душу можна навіть поступово позбутися целюліту.
- Це відмінний спосіб навчити тіло швидко підлаштовуватися до зміни температур, без зайвих стресів і енергетичних витрат.
- Вплив на серцево-судинну систему людини полягає в поліпшенні кровообігу, зміцнення стінок судин і капілярів. Так, наприклад, контрастний душ є одним з дієвих способів, запобігання варикозного розширення вен.
- Він допомагає регулювати діяльність ендокринної системи, тобто дозволяє позбутися від проблем, пов'язаних з гормональними порушеннями.
- Впоратися зі стресами, нападами апатії і депресії, безсоння, повернути бадьорість і гарний настрій - все це можливо завдяки своєму великому впливу на нервову систему людини.
- Багато програм схуднення включають в себе обов'язкове застосування контрастного душу, так він допомагає регулювати метаболізм.
- Для літніх людей особлива цінність полягає в дії на опорно-рухову систему: регулярні процедури тренують м'язи, суглоби і сухожилля.
Час прийому процедур
Не існує чітко прописаних правил про те, в який час доби краще приймати контрастний душ. Тут все залежить від способу життя людини, стану його організму і від індивідуальних переваг. Так, спортсмени зазвичай приймають контрастний душ після кожного тренування, тобто кілька разів на день. Для них це обов'язкова процедура, так контрастний душ надає розслабляючу дію на м'язи і очищає пори від бруду і поту.
Можна приймати контрастний душ вечорами, але не перед укладанням в ліжко, а за кілька годин до сну, інакше велика ймовірність, що ця тонізуюча процедура завадить вам заснути. Краще робити це відразу після того, як ви повернулися додому з роботи або навчання. Це допоможе швидше перебудувати себе з ділового на домашній лад.
Контрастний душ вранці дарує заряд бадьорості, якого вистачає на цілий день. Однак людям із захворюваннями серця і судин краще перенести водні процедури на більш пізній час. Справа в тому, що ще кілька годин після пробудження серце працює в більш спокійному режимі, ніж днем і різка зміна температури дасть навантаження, з якою йому буде важко впоратися.
Шкода і протипоказання
Як і будь-який інший метод загартовування, контрастний душ - далеко не панацея і в деяких випадках не тільки не призводить до одужання, але і може завдати великої шкоди організму. Незважаючи на те що оздоровчий вплив на організм очевидно і доведено вже не раз, існує ряд захворювань, при яких контрастний душ строго протипоказаний:
- будь-які онкологічні захворювання;
- гіпертонія;
- спазм судин головного мозку;
- інші захворювання крові, серця і судин;
- будь-які запалення;
- загострення хронічних захворювань, наприклад, при гострому тонзиліті, нападі панкреатиту і деяких інших;
- підвищеній температурі тіла;
- під час критичних днів;
- під час вагітності та лактації
Правила прийому контрастного душу
Як правильно приймати контрастний душ? Дотримуйтесь наших порад - і все вийде. Перед тим, як приступити безпосередньо до процедур, що гартують, спочатку вимийте тіло за допомогою мочалки і мила або гелю для душу. Це поміщає частинкам пилу і бруду проникнути ще глибше в пори, коли шкіра розпариться.
Як правильно робити контрастний душ:
- Починати контрастний душ потрібно з теплої води. Пустіть її на кілька хвилин, поки не зігрієтеся.
- Потім переходите до злегка прохолодній воді. Увімкніть її не більше ніж на одну хвилину.
- Потім знову на кілька хвилин включите теплу воду. Чергування в цілому - близько 6 разів.
Перший час різниця температур повинна бути невеликою. Потрібно дати організму час на адаптацію. Через тиждень можна починати збільшувати різницю температур.
Протягом процедури поступово знижуйте температуру холодної води, переходячи від прохолодної до крижаної.
Температуру теплої води підвищуйте більш обережно - достатньо просто гарячої води, але не окропу. Головне - не обпектися.
За одну процедуру потрібно поміняти температуру води близько шести разів. При цьому час знаходження під гарячою і теплою водою повинно бути в два-три рази більше, ніж під холодною водою.
На одну хвилину холодного душу має припадати дві-три хвилини гарячого.
Під час процедури постарайтеся хоча б трохи рухатися, повертатися, ворушити кінцівками. Направляйте струмінь води на різні ділянки тіла. Завершіть прийом контрастного душу теплою водою, для того щоб закрити пори. Після водних процедур добре розітріть тіло махровим рушником або простирадлом. Це допоможе вам швидше зігрітися, посилить циркуляцію крові і забезпечить невеликий масажний ефект.
Для схуднення
Як вже було сказано вище, контрастний душ може надати вам хорошу підтримку в боротьбі із зайвою вагою. Його дія в цьому випадку буде двостороннім:
- вплив різких перепадів температур в поєднанні з масажем струменями води розщеплює підшкірний жир.
- "підтягування" шкіри, щоб уникнути виникнення розтяжок шкірного покриву в результаті різкого схуднення.
Лімфодренажний ефект контрастного душу буде сильніше в поєднанні з додатковими косметичними та лікувальними процедурами, такими як масаж, обгортання і іншими.
Деякі з цих процедур можна проводити прямо у власній ванній кімнаті, так як багато ванни оснащені гідромасажем, а деякі моделі душових кабін пропонують цілий комплекс різних процедур: інфрачервона сауна, парова сауна, ароматерапія і хромотерапия.
З іншого боку, контрастний душ впливають внутрішні органи, які беруть участь в процесах травлення. Тому правильне застосування контрастного душу здатне прискорити обмін речовин.
Важливо приступати до водних процедур тільки на голодний шлунок.
Для дітей
Дитинство є найбільш важливим етапом в розвитку людини. Все, що відбувається в цей період, впливає на всю його подальше життя. Це стосується і здорового способу життя: його основи потрібно починати прищеплювати дитині з самого його появи на світло. Багато педіатри сходяться на думці, що приступати до процедур, що гартують можна з перших місяців життя немовляти. Але робити це потрібно дуже обережно, спочатку, проконсультувавшись з лікарем або патронажної медсестрою.
Для самих маленьких діток кращий метод загартовування - це повітряні ванни і прогулянки на свіжому повітрі. Водні процедури потрібно починати в старшому віці, приблизно в п'ять-сім років. Якщо дитина ослаблений, страждає хронічними захворюваннями, краще відмовтеся від обливання холодною водою і контрастного душу до тих пір, поки організм не зміцніє.
Найкращий час для того, щоб почати знайомити дитину з водними процедурами - це літо. Замість контрастного душу можна для початку спробувати обтирання губкою. Температура води під час першої процедури повинна бути близько 30 градусів, а щотижня потрібно знижувати її на градус. Тривалість процедури не повинна перевищувати 2 хвилин. Якщо перші тижні обтирання не сказав негативно на здоров'я дитини, можна починати приймати контрастний душ. Перший час вода повинна бути більш теплою, ніж при обтиранні. Далі потрібно поступово знижувати її до 15-20 градусів.
Поради лікарів
- Перед початком процедур обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Не забудьте розповісти йому про всі наявні у вас захворюваннях.
- Контрастний душ можна приймати тільки тоді, коли ви повністю здорові. Зачекайте до тих пір, поки не зникнуть симптоми застуди або загострення хронічних захворювань.
- Все потрібно робити поступово. Не починайте водні процедури різко. Для початку, протягом двох-чотирьох тижнів просто щодня проводите кілька хвилин під душем комфортної температури.
- Процедури повинні бути регулярними і систематичними. Контрастний душ потрібно приймати мінімум один раз в день, а краще - два.
- Починайте обливання з ніг, поступово піднімаючись вгору. Обливайте всі частини тіла, крім голови. Різка зміна температури погано діє на судини і шкіру голови. Можна обливати голову окремо, з поганою контрастністю по температурі водою.
Якщо ви будете дотримуватися всіх рекомендацій, то контрастний душ стане для вас справжнім джерелом здоров'я, бадьорості і життєвих сил.
Радимо вам прочитати нашу статтю про загартовування організму.