Кожен день людині необхідно доглядати своїм тілом і дотримуватися гігієни. Ранковий душ допоможе підбадьоритися і стане прекрасним початком дня. Душ у вечірній час доби не тільки допоможе позбутися від бруду і поту, але і зняти втому, змити проблеми і стреси всього дня і налаштувати організм на міцний сон. Як правильно приймати душ і тим самим оздоровити свій організм?
користь
Прийняття душу благотворно позначається на організмі людини:
- теплий душ допомагає зняти втому і розслабитися;
- душ незамінний після фізичної роботи або спортивних тренувань. При фізичних навантаженнях в м'язах починає накопичуватися молочна кислота, яка викликає неприємні відчуття і біль в м'язах, тепла вода і масажний ефект душа допоможуть швидко вивести молочну кислоту і відновити "забиті" м'язи;
- мити голову найкраще теплою водою, і тоді волосся буде завжди здорові і блискучі. Гаряча вода вимиває захисний шар, в результаті це призводить до випадання волосся. Холодною водою неможливо якісно видалити забруднення шкіри голови, тому волосся швидко втрачають блиск і стають непрезентабельними, але багато хто стверджує, що миття голови холодною водою допомагає позбутися лупи;
- миття голови теплою водою може зняти головний біль і сильна напруга.
Душ активізує обмінні процеси, тому організм людини очищується від шлаків і токсинів, омолоджується шкіра і в результаті організм втрачає зайві кілограми.
Контрастний душ грунтується на різкому перепаді температурних режимів, що дозволяє стимулювати циркуляцію крові. Всі системи і органи отримують кисень і корисні речовини, а також підвищується імунітет. Контрастний душ є найпростішим засобом загартовування організму. Всього кілька процедур і ви помітите значні поліпшення шкіри - вона стане більш пружною і підтягнутою, а ви будете себе прекрасно відчувати.
Ранковий підбадьорливий душ
Ранковий душ - це одна з найголовніших і обов'язкових ранкових процедур людини, адже вона допомагає зарядитися бадьорістю на весь день. Найкращим є прохолодний душ, але температуру води необхідно підбирати для кожного індивідуально.
Слід дотримуватися правила: при зниженні температури води потрібно зменшувати час перебування під душем. Під час водної процедури можна розтерти шкіру, використовуючи мочалку або махрову рукавицю.
Найкращий час для водних процедур - це приблизно в 6-8 годин ранку. Прохолодний душ поліпшить кровообіг, а також в кров швидше потрапить гормон під назвою "кортизол".
Контрастний душ допоможе не тільки прокинутися, він також зміцнить імунітет. Ця процедура має омолоджують і тонізуючими властивостями. Контрастний душ характеризується почергової подачею холодної і гарячої води.
Етапи контрастного душу:
- Спочатку для прийняття водних процедур потрібно використовувати теплу воду, щоб відчувати себе затишно.
- Потім на 15 секунд вимкнути гарячу воду і відкрутити кран з холодною водою. Можна голосно рахувати секунди.
- Потім знову необхідно включити гарячу воду і поступово підвищувати температуру води, поки можна витримати.
- Це чергування необхідно повторити кілька разів.
- На завершальному етапі температура води може бути такою ж, як і температура тіла, щоб отримати справжню насолоду.
Після прийняття контрастного душу відразу поліпшується кровообіг, людина відчуває прилив енергії та бадьорості. Такий душ особливо корисний для жінок, адже він служить профілактикою утворення підшкірного жиру на сідницях і боках.
Вечірній розслабляючий душ
Вечірньої пори душ повинен бути розслаблюючим, щоб заспокоїти нервову систему і налаштувати організм на сон. Тому найкраще використовувати теплу воду.
В середньому радять проводити приблизно 15 хвилин у ванній, але при бажанні можна і більше.
Увечері слід використовувати додаткові аксесуари та засоби гігієни, щоб привести тіло в порядок. Це, в першу чергу, мило або гель для душу, скраб, мочалки і щіточки.
Після важкого робочого дня спробуйте використовувати косметичні засоби, до складу яких входять натуральні речовини, що сприяють розслабленню і зняттю стресу: екстракт інжиру, ефірні масла, лікарські трави. Відмінним релаксирующим ефектом буде доповнення душа процедурою ароматерапії або хромотерапії.
Корисні поради
Коли ви приймаєте душ, пам'ятайте про те, що потрібно:
- Застосовувати м'які миючі засобів, щоб не пересушити шкіру. Найкращим варіантом стане використання засобів гігієни з нейтральним значенням PH.
- Кожен член сім'ї повинен мати свою особисту мочалку. Для щоденного застосування слід вибирати тільки м'яку мочалку, а ось жорстку можна використовувати тільки один раз в тиждень, щоб не пошкодити шкіру. Необхідно пам'ятати про те, що після кожного застосування мочалку потрібно добре прополоскати і просушити.
- Всі засоби гігієни повинні бути особистими. В першу чергу це правило відноситься до рушників і мочалками, але також слід пам'ятати і про косметику. Наприклад, крем для обличчя необхідно підбирати в залежності від типу шкіри.
- Очищувальну процедуру слід починати з намилювання тіла. Коли ви повністю будете в піні, не забудьте приділити увагу особливо брудною місцях. Далі потрібно добре змити всю піну з тіла і вимити голову під теплою водою.
- Закінчити процедуру краще прохолодною водою, щоб пори шкіри звузилися, адже це допомагає зберегти вологу в шкірі.
- Після водних процедур бажано зволожити шкіру живильним кремом для тіла.
Кілька порад, що стосуються часу і характеру водних процедур в душі:
- Якщо митися кілька разів на день, то не користуйтеся милом або гелем для душу при кожному прийнятті душа. Це може висушити шкіру і змити захисний шар шкіри.
- Особливих тимчасових рамок для прийняття душу немає. Деяким людям достатньо всього кілька хвилин. Тільки пам'ятайте, що не можна довго перебувати під холодною або гарячою водою.
- Необхідно приймати душ щодня, особливо цього правило слід дотримуватися в жарку пору року. Щоб тільки освіжитися, температура води повинна бути комфортною для тіла.
- Після важкого трудового дня можна прийняти розслабляючий душ. Для цього потрібно встати так, щоб вода текла на спину. Спочатку температура води повинна бути теплою, а потім поступово збільшити температуру. Таким чином, ви зможете здійснити своєрідний масаж центральної точки нервового вузла. Потім потрібно тепло одягнутися і трохи полежати.
- Для міцного сну краще приймати теплий душ, про прохолодній воді коштувати забути у вечірній час.
- Щоб прийняти розслабляючий душ, оптимальна температура води повинна мати від 25 до 40 градусів.
- Любителям гарячого душу спочатку потрібно включити теплу воду і поступово підвищувати температуру води до бажаного градуса.
- Всім, хто любить прохолодний душ, спочатку необхідно використовувати тільки теплу воду, а потім можна поступово знижувати градус.
Для жінок і чоловіків процедура прийняття душу нічим не відрізняється, тільки жінкам слід провести попередню підготовку:
- розчесати волосся, щоб при митті голови волосся не плуталися;
- за допомогою спеціальних засобів зняти косметику з обличчя.
Жінки люблять використовувати багато косметичних засобів під час водних процедур, як скраб, гель для душу, маска для обличчя або волосся, молочко та інші.
Для чоловіків теж розроблена ціла серія косметики, але вони не завжди нею користуються.
Правила загартовування
Контрастний душ є найкращим способом для того, щоб підбадьорити організм. Цю водну процедуру потрібно починати тільки з теплої води, потім поступово збільшувати температуру води, поки не з'явиться пар. Коли тіло добре пропарити, то необхідно на кілька секунд відкрити кран з холодною водою. В середньому обливання холодною водою за часом має бути в два або три рази менше, ніж гарячою водою. Для досягнення бажаного результату процедуру необхідно повторити кілька разів. А на завершення - облитися прохолодною водою.
Контрастний душ дозволяє звужувати і розширювати кровоносні судини, що сприятливо позначається на шкірі. Тільки здорові загартовані люди можуть здійснювати цю водну процедуру. Новачкам слід спочатку чергувати теплу і гарячу воду, з кожним разом на один градус знижувати температуру води. Для загартовування організму за допомогою контрастного душу обов'язково потрібно по черзі використовувати холодну і гарячу воду. Цей процес не всім подобатися, особливо для новачків є досить складним набратися сміливості для проведення цієї процедури. Потрібно з обережністю приймати контрастний душ, щоб не завдати шкоди власному здоров'ю.
Головні правила для прийняття контрастного душу:
- Гартувати організм можна тільки в тому випадку, якщо людина є повністю здоровим. При запальних процесах категорично забороняється використовувати зміну температурних режимів води.
- До процесу загартовування необхідно заздалегідь підготуватися. Тільки позитивний психологічний настрій допоможе налаштувати і заспокоїти організм перед контрастним душем.
- Приймати контрастний душ необхідно регулярно і незалежно від пори року. Якщо зробити паузу, то процес загартовування необхідно буде починати спочатку, при цьому поступово знижувати рівень теплої води до більш прохолодною.
- Загартовування завжди починається з обливання теплою водою. Далі, градус води потрібно поступово підвищувати протягом тридцяти секунд. Після включаєте холодну воду також на тридцять секунд. Процес чергування холодної та гарячої води необхідно проводити від 3 до 5 разів. Контрастний душ завжди закінчується на холодній воді. Відразу потрібно ретельно витертися жорстким рушником і розтерти шкіру до невеликого почервоніння.
- Категорично забороняється мочити голову при проведенні процедури контрастного душу, адже навіть здорова людина може захворіти.
- Для загартовування організму потрібно кожен день використовувати контрастний душ. Душ в ранковий час можна приймати за 30 хвилин до виходу. А ось вечірній душ необхідно приймати не раніше, ніж за годину до сну, інакше вам важко буде заснути.
Якщо всі перераховані вище правила виконувати правильно, то людина буде завжди бадьорим і енергійним. Такий стан людини свідчить про те, що процес загартовування відбувається вірно. Якщо після контрастного душу ви відчуєте дискомфорт і холод, то процедура виконується неправильно. Загартовування відноситься до оздоровчих процедур, тому має деякі протипоказаннями. З ними повинен ознайомитися кожен чоловік, який вирішив приймати контрастний душ. Кращим варіантом буде візит до кваліфікованих лікарів, щоб зробити повне обстеження всього організму.
Протипоказання
Загартовування категорично забороняється:
- якщо є хвороби серцево-судинної системи;
- при запальних процесах;
- якщо є захворювання крові;
- якщо є пухлини;
- при нестабільному артеріальному тиску.
Новачкам завжди страшно починати, але тільки перші прийоми контрастного душу будуть викликати дискомфорт, а потім організм звикне, і в результаті від загартовування ви отримаєте тільки задоволення і міцне здоров'я. Зазвичай багато вирішуються почати загартовування і приймати контрастний душ саме у весняно тисячоліть період.
Засоби особистої гігієни
Для щоденного застосування можна використовувати зволожуючі і тонізуючі гелі для душу, які в складі мають рослинні масла, вітаміни та інші, корисні для шкіри елементи і мінерали.
До складу деяких гелів для душу входять мікрочастинки для глибокого пілінгу шкіри, такі кошти слід використовувати не більше двох разів на тиждень.
У продажу є величезний асортимент мочалок. У будинку потрібно мати як жорстку, так і м'яку мочалку. На кожен день слід використовувати м'яку мочалку, а ось раз в тиждень за допомогою жорсткої мочалки можна позбутися від омертвілої шкіри і проводити глибокий масаж шкіри.
Використання жорсткої мочалки з натуральних матеріалів, наприклад, з агави - це відмінна профілактика целюліту, поліпшення кровообігу і лімфодренаж. Кожна людина повинна мати свою особисту мочалку. Щоб не допустити розмноження мікробів, потрібно кожні кілька місяців її міняти.